Υπάρχουν μέρες που νιώθουμε ότι πεινάμε διαρκώς και δεν ξέρουμε πως να ελέγξουμε την όρεξή μας; Και όμως, υπάρχουν τρόποι.
Πίνετε αρκετό νερό.
Είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στην πείνα. Δημιουργεί αίσθημα κορεσμού μειώνοντας έτσι την όρεξή σας.
Τρώτε πρωινό.
Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωινό τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βάλτε παντού κανέλα.
Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιβραδύνει την πέψη. Επιπλέον, είναι ισχρυρό αντιοξειδωτικό.
Τα λιπαρά οξέα ω-3, μειώνουν την όρεξη, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και της πίεσης στο αίμα και συμβάλλουν στην καύση του λίπους με φυσιολογικό τρόπο.
Κόψτε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας το αίσθημα της πείνας.
Καφές και τσάι.
Μπορούν να ανακόψουν την όρεξη αρκεί να μη συνοδεύονται από ζάχαρη.
Φυτικές ίνες. Συμβάλλουν στο αίσθημα του κορεσμού.
Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες.
Δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για αρκετή ώρα.
Ξηροί καρποί.
Είναι υγιεινοί και μειώνουν την όρεξη
Τρώτε τα φρούτα ολόκληρα αντί για χυμούς.
Τα στερεά τρόφιμα είναι πάντα πιο χορταστικά από τα υγρά. Επιπλέον, τα ολόκληρα φρούτα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τους χυμούς.
Τρώτε αργά.
Όταν τρώμε γρήγορα, δε χορταίνουμε εύκολα και θέλουμε να ξαναφάμε. Με το αργό μάσημα νιώθουμε γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού και τρώμε λιγότερο.
Τσίχλες.
Το μάσημα τσίχλας μειώνει την πείνα και ελέγχει την όρεξη.
Γίνετε δραστήριοι.
Όσο πιο απασχολημένοι είστε σκέφτεστε λιγότερο το φαγητό.
