«Χάσε 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα». Πόσες φορές έχει πέσει το μάτι σου σε κάτι τέτοιο κι έχεις σπεύσει να διαβάσεις τι ακριβώς πρέπει να κάνεις για να χάσεις 2 κιλά μέσα σε μια βδομάδα; Πολλές φορές σίγουρα.
Κι ενώ είναι αρκετά πιθανό κάποιος να χάσει τόσο πολύ (αν όχι περισσότερο) κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, εξαρτάται πραγματικά από τον μεταβολισμό σου και από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα και η σύνθεση του σώματος, που όλοι είναι εντελώς μοναδικοί για τον καθένα ξεχωριστά.
Η απώλεια βάρους επιστρέφει τελικά στην έννοια των θερμίδων, όσες θερμίδες τρως, τόσες να καις. Και αν τρως λιγότερες από ό, τι καις θα χάσεις βάρος πιο εύκολα. Να όμως μερικά tips που μπορείς να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια.
#1. Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Είναι τόσο απλό! Εάν σκέφτεσαι να φτιάξεις οποιοδήποτε γεύμα κυρίως με λαχανικά (τουλάχιστον 50% με οτιδήποτε έχεις), είσαι στο σωστό δρόμο για καλύτερη υγεία και απώλεια βάρους.
#2. Φάε ένα καλύτερο πρωινό
Όλα τα γεύματα είναι σημαντικά, αλλά το πρωινό είναι αυτό που σε βοηθά να ξεκινήσεις τη μέρα σου στο σωστό δρόμο. Το καλύτερο, πιο πλούσιο πρωινό είναι εκείνο που θα σε γεμίσει, θα σε κρατήσει χορτάτη και θα αποτρέψει τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα. Στόχος να τρως οτιδήποτε μεταξύ 400 και 500 θερμίδων για το πρωινό σου γεύμα και βεβαιωθείς ότι έχεις συμπεριλάβει μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. αυγά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς) και φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα ή 100% δημητριακά ολικής αλέσεως). Ξεκινώντας τη μέρα σου με ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα, θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις χωρίς θυσία.
#3. Περιόρισε το αλάτι
Δεδομένου ότι το αλάτι είναι ένα συντηρητικό, τα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα έχουν συχνά το υψηλότερο νάτριο - κάτι που πρέπει να θυμάσαι κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σου. Όταν πρόκειται για αγορά σνακ, πρέπει να τσεκάρεις το αλάτι. Ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρέπει να είναι 140 mg ή λιγότερο ανά μερίδα. Οπότε αν πραγματικά, μπορείς να ακολουθήσεις αυτήν την οδηγία τότε μπορείς να το βάλεις στο καλάθι σου.
