Η αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα που βασανίζει το 30% του γενικού πληθυσμού.
Σύμφωνα με μελέτες για να είναι επαρκής ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 7 με 9 ώρες ακόμα και στους υπερήλικες.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκή ύπνο, κατά τη διάρκεια της ημέρας παρουσιάζουν κόπωση, ατονία, εκνευρισμό, δυσκολία στη συγκέντρωση καθώς και μειωμένη λειτουργικότητα.
Η αϋπνία χωρίζεται σε δύο τύπους: την παροδική και τη χρόνια.
→ Η παροδική έχει μικρή διάρκεια, η εμφάνιση της οφείλεται σε εξωγενείς παράγοντες και περνά χωρίς θεραπεία.
→ Στη χρόνια οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν τουλάχιστον τρεις νύχτες τη βδομάδα για πάνω από τρεις μήνες.
ΑΙΤΙΕΣ
Οι αίτιες που προκαλούν τη χρόνια αϋπνία είναι πολλές και έχουν να κάνουν κυρίως με την αλλαγή περιβάλλοντος, την κατάθλιψη, το άγχος, τις ασθένειες όπως: ρινίτιδες, διαταραχές του θυρεοειδούς, αρθρίτιδα, πνευμονοπάθεια, γαστροφαγική παλινδρόμηση, καρκίνος, Πάρκινσον, Αλσχάιμερ, και κάποιες φαρμακευτικές αγωγές.
Εάν η αϋπνία αποτελεί χρόνιο πρόβλημα τότε επηρεάζεται η υγεία αλλά και η ποιότητα ζωής του ανθρώπου και γι’αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί.
ΑΫΠΝΙΑ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μας επηρεάζει τον ύπνο μας μέσω της ορμόνης μελατονίνης.
Τροφές πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη βοηθούν στον ύπνο καθώς η τρυπτοφάνη βοηθάει στην παραγωγή μελατονίνης. Επίσης, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος βοηθούν στον ύπνο.
Κάποια από αυτά τα τρόφιμα είναι:
→ Λιπαρά ψάρια: ψάρια όπως ο σολομός και η ρέγγα που περιέχουν καλά λιπαρά όπως ω-3 και βιταμίνη D βελτιώνουν τον ύπνο.
→ Φρούτα: η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας κυρίως ακτινιδίων και κερασιών αυξάνουν την ποιότητα του ύπνου.
→ Γάλα: μία κούπα ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο βοηθάει στη χαλάρωση και τον ικανοποιητικό ύπνο.
→ Βαλεριάνα: γνωστή για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές της ιδιότητες.
→ Χαμομήλι: είναι αποτελεσματικό στην ενίσχυση του ύπνου καθώς έχει την ιδιότητα να ηρεμεί τα νεύρα, να χαλαρώνει και να ανακουφίζει από το στρες.
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Κάποιες χρήσιμες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας είναι:
- Να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Να χαλαρώσουμε μια ώρα πριν τον ύπνο με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή γιόγκα
- Να περιορίσουμε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ
- Να αποφεύγουμε τα βαριά και πλούσια δείπνα
- Να φροντίσουμε ώστε το υπνοδωμάτιο να είναι σκοτεινό και ήσυχο.
Η αντιμετώπιση της μπορεί να γίνει με κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή που θα προτείνει ο γιατρός, με εναλλακτικές θεραπείες όπως βαλεριάνα, διαλογισμό, γιόγκα, βελονισμό αλλά και με συμπεριφορικές θεραπείες. Σε αυτές το άτομο εκπαιδεύεται στο να υιοθετήσει καλές συνήθειες στον ύπνο και να βελτιώσει το περιβάλλον ύπνου.
