Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)

Δράσεις της Νιασίνης στην Υγεία

Η νιασίνη αποτελεί ένα σημαντικό συστατικό με πληθώρα οφελών για την υγεία, όπως προκύπτει από επιστημονικές μελέτες. Με επικεφαλίδες, bold και italic σημεία, εξετάζουμε την ευεργετική δράση της στα διάφορα συστήματα του οργανισμού.

Καρδιαγγειακή Υγεία

Μελέτες δείχνουν ότι η χορήγηση νιασίνης συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα που δεν λαμβάνουν στατίνες. Επιπλέον, προστατεύει από το σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας, μειώνοντας τη φλεγμονή και την ενδοθηλιακή καταστροφή των αγγείων, ενώ μειώνει μερικώς και βραχυπρόθεσμα την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση ή δυσλιπιδαιμία.

Φλεγμονή

Η νιασίνη συμμετέχει στους αντιφλεγμονώδεις μηχανισμούς του σώματος. Το βουτυρικό οξύ, που παράγεται από τα βακτήρια του παχέος εντέρου, ασκεί αντιφλεγμονώδη δράση ενεργοποιώντας τον υποδοχέα της νιασίνης. Επιπλέον, ο υποδοχέας νιασίνης στο έντερο συμβάλλει στην επικοινωνία εντερικού μικροβιώματος και ανοσοποιητικού συστήματος.

Χοληστερίνη και Τριγλυκερίδια

Συμπληρώματα νικοτιναμιδίου, όχι νικοτινικού οξέος, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση των λιπιδίων του αίματος. Αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερίνης και μειώνουν τα επίπεδα της LDL, vLDL χοληστερίνης και άλλων αθηρογόνων λιποπρωτεϊνών. Επιπλέον, φαρμακολογικές δόσεις νιασίνης βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων σε άτομα με υπερτριγλυκεριδαιμία κατά 30-50%. Ο τρόπος δράσης της νιασίνης περιλαμβάνει τη μείωση της παραγωγής τριγλυκεριδίων και λιποπρωτεϊνών στο συκώτι.

Νευρικό Σύστημα και Ενέργεια

Η νιασίνη συμμετέχει στους μηχανισμούς πέψης και μεταβολισμού των τροφών, οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων ενέργειας και μείωση της κόπωσης. Βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και της νευρικότητας, συμβάλλοντας στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Πόση Νιασίνη Χρειαζόμαστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 14mg για τις γυναίκες και 16mg για τους άνδρες. Σε παθολογικές καταστάσεις, η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί σημαντικά από 100-500mg ημερησίως. Υψηλές δόσεις πρέπει να ισοκατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας τη δόση σταδιακά. Η απορρόφηση και η δράση της νιασίνης είναι καλύτερες όταν λαμβάνεται πριν από το φαγητό, συνδυαζόμενη με συμπληρώματα του συμπλέγματος Β. Συμπληρώματα διατροφής με την ένδειξη "no flush" δεν προκαλούν κοκκινίλα.

Ανεπιθύμητες Ενέργειες και Αντενδείξεις

Παρατεταμένη πρόσληψη και μεγάλες δόσεις νιασίνης μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση των ιστών στη δράση της ινσουλίνης και αύξηση των επιπέδων γλυκόζης ορού. Επιπλέον, μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ, μυοπάθεια, ουρική αρθρίτιδα και ξηροδερμία.

Αλκοολικοί, άτομα με διαβήτη, ουρική αρθρίτιδα, έλκος στομάχου και ηπατικές ασθένειες δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα νιασίνης. Η λήψη κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό απαιτεί ιατρική παρακολούθηση.